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脑袋昏沉又常记不起事情?「脑雾」已经找上你!


「忘记把东西放在哪里」、「几天前听到的话都忘了」、「说话说到一半会突然不知如何表达」、「对同一个人经常重复相同的话」、「记不清某件事情是否做过,如锁门、关电源」以上这些情形你发生过吗?

脑雾是什幺?

试想一个情境,当我们走入一个浓雾瀰漫的森林,此时会看不见前方的路,回头看也看不到我们是从哪个地方来的,这样失去定向感的状态会让我们处在混沌之中,搞不清自己接下来该往哪里去。

「脑雾」,就是形容大脑处在迷雾中,不知道要去哪里?指的是一种脑力衰退的状态,主要会出现健忘、失神、迟钝等 3 种情形。当脑雾发生时,可能会让我们想不起来刚刚说过的话?或是打开文件档却忘记自己要做什幺?导致工作和生活效率变差,脑袋也会感觉非常昏沈!

「睡不好」是造成脑雾的原因

当我们睡不好的时候,就容易陷入整天的脑雾状态。我们的大脑每天都要处理爆量的资讯跟记忆,只有趁着夜间休息时,让脑进行休息及自我修复的动作,并且透过睡眠来把记忆存放好,这也就是为什幺睡眠对于大脑神经系统的活化和稳定是如此重要了。

 想睡好觉靠这 4 招 让大脑不当机

1.创造睡眠环境

保持床舖及四週环境的舒适,挑选适合自己头部高度,软硬适中略高 房内保持空气流通。 关掉所有带亮光的电器,减少光线的刺激。

2.培养睡眠气氛

可使用具有安眠、舒压的香氛用品来帮助入眠,像是甜橙可减轻压力、镇定情绪 ; 薰衣草可镇定抚慰、使人快速安定 ; 快乐鼠尾草可镇静放鬆、舒压 ; 葡萄柚则可以减轻压力、舒缓头痛。 入睡前做一些能够放鬆肌肉与心情的事情,如用热水泡脚、听听柔和的轻音乐、做深呼吸等事情,来帮助入睡。  培养固定就寝的时间,睡觉前最好不要再滑手机,以免让大脑持续受到刺激而无法放鬆。

3.注意饮食习惯

睡前半小时不吃东西,少喝水。 下午 6 点后不喝咖啡、茶和可乐,不吃巧克力。 少吃盐、不要吃太饱。

4.保持日常运动

每天定量运动可以提升睡眠品质,是治疗失眠的有效方法,而不定量的剧烈运动则可能因为肌肉酸痛而影响睡眠。



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