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便祕胀气又腹泻...肠困扰6类型,对症解决还你好便力


早上起床先喝水、多吃优格或富含纤维的食物尝试了许多解决便秘的方法,都还是无法改善便秘吗?那就是因为没有对症下药!《日经WOMAN》网站访问多位医师,整理出6种常见肠子类型,想要彻底解决肠困扰,快来check一下自己属于哪种肠吧 !
1.纤维不足肠

□只靠生菜沙拉摄取青菜,很少吃豆类
□经常外食
□为了减肥,吃很少
□3天没上大号,也不觉得肚子涨涨的
造成纤维不足肠主要原因是食物内容与分量的问题。如果因为减肥而减少食量,记得还是要多多摄取富含纤维的食物。光吃生菜沙拉可以摄取到的纤维量其实并不多,建议多吃蔬果、菇类、海藻、豆类与 早上吃橄榄油料理。想要更有效率地摄取纤维,可以多吃牛蒡、南瓜、地瓜这些高纤食材。白饭的部分,加一些五穀米,或把白饭换成玄米饭,都可以让纤维量提升!
2.虚寒肠

□身体虚寒,肚子常摸起来冷冷的
□几乎不运动
□早餐常常只喝一杯咖啡,常喝冰凉饮料
□喜欢吃甜点、点心

肠子一旦虚寒,蠕动就会变差。早上建议不要喝咖啡,改喝会让身体温热的温开水或汤。另外,姜不仅可以温热身体,还可以帮助排便,是改善虚寒肠的绝佳食材!其他可以多吃的食物与第4项「压力肠」相同。
便秘特别严重时,可以试着在肚子上贴暖暖包,热敷腹部改善便秘。走路时儘量跨大步伐大步走,增加运动量。没有时间运动的人,则可以试试腹式呼吸,让身体暖起来!
3.忍耐肠

□早上没时间好好上厕所
□在公司等外出的地方很难上大号
□常常憋住不放屁
□很少有便意
一般来说当大便到达肠子最后段的直肠后,会对大脑送出便意的讯号。不过没时间好好上厕所的人,长时间忍住便意,会让大脑渐渐对便意的讯号迟钝,造成便秘。改善忍耐肠最好的方法就是提早一些起床,吃过早餐后保留一段可以好好上厕所的时间。想放屁时,找个适合的地方,最好不要憋住。
饮食方面,建议可以与1号「纤维不足肠」採取相同的饮食方式,确实摄取大量食物纤维,让便意更明显。另外,早上吃可以帮助排便的食物,或做肠按摩与腹式呼吸也会有帮助。
4.压力肠

□便秘与拉肚子不断循环
□大便呈现颗粒状
□吃玄米、牛蒡会胀气
□常常处于紧张状态或睡不好
压力会让肠子蠕动不规则,造成排便时不是拉出像羊一样的颗粒状大便,就是拉肚子。压力肠的人如果要摄取纤维丰富的食材,建议可以切得比较细碎,用慢慢熬煮的方式料理。像是昆布高汤、牛蒡浓汤这样比较温和的高纤维料理都很适合。冷饮也会造成肠子压力,所以也要记得避免让身体虚寒的食物。
5.夜猫子肠

□晚上9点以后才吃晚餐
□作息不规律,睡觉时间不固定
□吃完晚餐3小时以内睡觉
□早餐、午餐只吃一点点或不吃
工作忙碌的上班族,一天只有下班后的晚餐可以好好享用,不知不觉吃进太多食物,过没多久又躺上床睡觉,造成肠胃负担。夜猫子肠的人睡觉时胃中还充满着食物,让肠子进入停滞状态,隔天早上起来自然毫无便意。
想要改善夜猫子肠,首先要改掉很晚吃晚餐的习惯!可以选择在傍晚时就抽空吃一点饭糰这类方便食用的东西,减少晚上回到家后的食量。最好回家之后就不要再吃东西,週末偶尔施行 断食,按摩上腹部都可以解决夜猫子肠。
★週末断食做法:不吃晚餐,早餐与午餐吃粥或新鲜果菜汁
6.扭转肠

□从小就便秘
□就算没有压力大也会便秘
□上完硬硬的大便后,会伴随着软便或拉肚子
□一减少运动量就便秘
扭转肠造成的便秘因为有时会拉肚子,容易被误认为是压力造成,不过如果是从小就便秘的人很有可能就是扭转肠。扭转肠的人如果想做运动改善,可以选择网球和高尔夫这类需要扭转身体的运动。平时也可以多多按摩肠子,改善便秘。
POINT:如果找不出自己是哪种肠类型的人,建议可以从「压力肠」的对策开始施行!
  

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