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不让「大肠癌」勒索人生!3招这样补充维生素D,提升肠道防癌力


综艺天王猪哥亮日前因大肠癌末期引发的肝衰竭病逝,让许多热爱「猪式幽默」的观众感叹不已,却也因此更重视大肠直肠癌的防治。绝大多数人都知道,预防大肠癌要多吃新鲜蔬果、少吃红肉,但您或许不晓得,每天晒太阳、适度补充维生素D也能提升肠道防癌力!

可调控基因表现 维生素D跃居防癌新星 

维生素D是一种人体必要的营养素,也是一种「调节的维生素」,对调控基因表现有一定的影响力,适度补充可以降低罹患糖尿病、高血压、忧郁症、骨质疏鬆和阿兹海默症的风险。

另外,近年研究也发现,对于预防国人好发率第一名的癌症——大肠直肠癌,维生素D渴望成为保健新星。

马尚荣药师表示,无论是正常人或癌症病友,每个人的身上都有癌细胞,差别只是在于基因的表现方式不同罢了!国外人体实验发现,维生素D能激发免疫T细胞的活动能力,提升免疫力,调控肠道的基因表现,降低大肠癌的风险。

而且,可能因为拥有部分共同的基因,维生素D在女性乳癌和男性摄护腺癌方面,也有类似的防治效果。

体内维生素D足够吗?这些族群可能缺很大! 

然而,如何判断自己体内的维生素D够不够呢?马尚荣药师表示,抽血检测是最简单且準确的方法;如果没时间或不方便做血液检查,试着从症状表现和病史做判断,虽然準确率非百分百,却也不失为一种自我提醒的参考方法。

一般来说,更年期妇女、常有肌无力、骨头痛、容易骨折、肠胃功能不佳,患有肠躁症、骨质疏鬆、软骨症、低血钙或低血磷,或是长期服用类固醇或抗忧郁等药物,都是维生素D缺乏的高风险族群,需适度补充。

补充维生素D!8成靠日晒、2成靠饮食 

马尚荣药师表示,维生素D被誉为「阳光维生素」,一般人只要接受日晒10分钟左右,就能促使身体自己合成维生素D3,达到每日需求量的80%,投资报酬率相当高。

其余20%则可透过饮食补充,包括:深海鱼、牛奶、蛋黄、香菇和木耳等,都含有不少的维生素D,是民众日常饮食的优先选择。

不过,现代人因为怕晒黑和皮肤癌而使用阳伞或涂抹防晒品、长时间日夜颠倒、老是待在办公室、或不爱出门,导致现代人经日晒合成的维他命D普遍不足,只好在饮食多额外补充维生素D。

需注意的是,补充维生素D时还要牢记3个原则,以免补错了或补过头而造成浪费,甚至可能影响健康。

补充维生素D之安心3原则 

1.钙质不能少:

维生素D在人体有调节钙磷平衡的作用,因此补充维生素D的时候,千万别疏忽了钙质摄取量(成人每日钙质建议摄取量为1000毫克),钙质过多或过少都会有骨质疏鬆的疑虑。

2.记得要D3:

维生素D3是维生素D中的一种活性成分,其他维生素D为非活性。但是,进入人体的维生素D3仍需经由肾脏代谢转换,才能成为活性的维生素D,被身体利用和吸收;另,由于需经过肾脏代谢产生活性,因此肾功能不佳的慢性肾脏病患者,较常有活性维生素D缺乏的情况。

3.摄取不过量:

维生素D为脂溶性,人体排出的效率不比水溶性维生素,若大量摄取有过量的风险,容易出现胃痛、头痛、高血压或高血钙的副作用。原则上,一般成人的维生素D补充量为1000国际单位(IU),若要额外补充,建议先谘询医师,以免补过头。

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(本文获「华人健康网」授权转载,原文刊载于此)

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